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怎么瘦手臂上的赘肉除了注意饮食这些运动也少不了

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发表于 2019-2-1 10:46:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  有很多原因可以引起手臂粗壮和赘肉,比如身体寒湿重,体内循环缓慢,脂肪堆积等。怎么瘦手臂上的赘肉呢,我们可以在日常能够饮食和日常运动这两方面来注意。


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  在饮食方面我要注意一下这几点:
  1、尽量多喝温开水,少喝冷饮。
  2、少吃口味重的食物,特别是含盐分量比较高的食物。
  3、多吃蔬菜和水果。番茄、草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等这类水果具有比较好的帮助提升人体循环的作用,对瘦手臂有一定的帮助。


  当然除了在饮食上注意意外,还可以怎么瘦手臂上的赘肉呢?当然是离不开平时的一些运动了哦。


  1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。然后两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,运动5分钟左右的时间。这整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。


  2.低位盘旋
  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开双腿,用脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,再收紧腹部,让腹部保持收紧状态,再把胳膊肘弯曲下来,放低身体,直到身体离地面只有几英尺,保持这个动作10到30秒。如果你最开始做起来难度比较大,可以稍微降低一下难度,并不要求动作完美,只要尽自己的努力就好。


  3.胸前拉手
  胸前拉手这个方法简单易学,能有效收紧小臂赘肉,也不需要太大的力气,。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。再交换左右手的上下位置,重复以上动作,左右手各做一次为一组,每天5组。


  4.手臂内外画圆圈
  用手臂画圆圈做起来很简单,把双手向前伸直后转动双臂向外画圆圈20次,接着再向内画圆圈20次,值得注意的是画圆圈的时候圆圈形状不用画得太大,但是要到的是用手臂的力量,而不是用手掌出力。


  5.椅子瘦手臂运动
  身体坐下,双手的后部放在一个结实的椅子的边缘,把大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑体重。伸直右腿,左腿弯曲为90度的样子。
  把胳膊肘稍微弯曲一些,慢慢的向地面方向放低大腿。保持胳膊肘弯曲,身体也应该离开身体一段距离。然后把身体拉回来,直到手臂伸直,千万不要用脚来帮助拉回身体。这个动作每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一组。

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