从生活细节上下手一样能帮助男士减肥瘦肚子

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　　进入工作，很多男人都会不可避免的长胖，最明显的变化就是男士的肚子会慢慢的鼓起来，应酬多运动少，肚子鼓起来不可避免，那么男士减肥瘦肚子该怎么做呢?下面汉唐减肥小编就为大家推荐几种比较行之有效的方法。

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　　男人减肥，很多都会选择从运动开始。那么首先，让我们来了解一下腹部结构。


　　它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。


　　先教大家如何进行水平腹肌运动，这是男士减肥瘦肚子很常用的方法。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。