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从生活细节上下手一样能帮助男士减肥瘦肚子

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发表于 2019-1-31 11:41:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  进入工作,很多男人都会不可避免的长胖,最明显的变化就是男士的肚子会慢慢的鼓起来,应酬多运动少,肚子鼓起来不可避免,那么男士减肥瘦肚子该怎么做呢?下面汉唐减肥小编就为大家推荐几种比较行之有效的方法。


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  男人减肥,很多都会选择从运动开始。那么首先,让我们来了解一下腹部结构。


  它们由以下几个部分组成:1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。


  先教大家如何进行水平腹肌运动,这是男士减肥瘦肚子很常用的方法。脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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