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产后身材恢复最佳时间想恢复身材就别错过最佳时间

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发表于 2019-1-30 10:57:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  产后相当长的一段时间内,新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度,所以应该保证营养的供给,原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶,更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲,所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的,因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡,有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。


  其实产后半年左右的时间,女性的身体是完全恢复的,这时候也就可以放心大胆的减肥了,这也是产后恢复身材最佳时间,因为脂肪应该在身体里面安营扎寨,在想减掉的话比较困难了,就算是采取母乳喂养的女性也需要采取一些措施来进行减肥,若是错过了黄金的减肥时期,在想要瘦成闪电可能会比较困难,女性生产之后身体是比较虚弱的,需要充分的恢复好自己的身体才可以,在月子期间也要照顾孩子以及母乳喂养,所以消耗的能量也是非常多的,不建议在月子期间减肥。


http://www.023jf.com/

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  产后恢复身材最佳时间!要想瘦回去,千万别错过这几个时间!


  1、月子期间不可减肥


  2、产后6周,可以开始减肥了


  3、产后2个月,减肥循序渐进


  4、产后4个月,加大减肥力度


  5、产后六个月,减肥的黄金期


  平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。


  不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能 不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
  吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。


  不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积, 有利于预防肥胖的发生。


  经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。


  不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖 。


  大量吃水果。根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。


  食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。


  保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物,能大大增强减肥效果。


  保持体重的方法有很多,抓住产后恢复身材最佳时间再加上有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。

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