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了解这些减肥误区才能更有效减肥

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发表于 2018-4-15 12:45:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  减肥是一件非常需要认真的事情,一旦我们进入了减肥的误区,那么就很可能是事倍功半,折腾了很久也起不到想要的效果,因此我们必须注意辨别这些减肥误区


减肥误区

减肥误区


  减肥误区有哪些?很多人认为减肥就完全不能碰甜食,其实午饭前吃一点甜点不但可以满足人体需求,而且不会引起肥胖。甜点可以刺激大脑中的分泌素,使大脑处于兴奋状态,在午饭时食用欲望降低,影响食欲,进而人体不会吸收多余的热量,时间久了达到减肥的目的。另外,可以选择粗杂粮甜点,粗杂粮含有的脂肪和碳水化合物都很少,因此很难引起肥胖,而且粗杂粮中的膳食纤维比较丰富,它可以促进肠胃蠕动,帮助体内排泄物更好的排除,时间久了反而会达到减肥的效果。


  很多人都会选择节食来减肥,初期确实会瘦下来,但到一个程度后就再也瘦不下来了,为什么?首先我们要知道这个人是否合乎肥胖的标准。一个不胖的人如要减去很多体重,是相当困难的,除非用比较激烈的方法。节食就是很明显的减肥误区之一,因为一旦节食后,基础代谢率也会跟着降低,身体感觉饥饿时,会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取,相对地身体的消耗也减少了,两者达到平衡时,就没有办法再继续瘦下去了。所以只用节食的方式,刚开始通常会有效果但到某一程度后,就不容易再减下去。


  不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。不少人在这个时候就会进入减肥误区,去盲目地尝试一些错的方法。其实这是不对的,这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,采取专门的中医调理手段从内部来解决我们的代谢循环问题,也是可以很有效的。

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