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这样瘦大腿让你再也不怕腿粗

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发表于 2018-2-11 11:18:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  现在很多的朋友一长胖就先从大腿开始胖起,过粗的大腿不仅让我们显得“宽”了很多,更会在视觉上拉低我们的身高,那么怎样瘦大腿才能比较有效呢?我们今天推荐的瘦大腿方法就是针对大腿的有效瘦腿攻略!




  怎么瘦大腿才能有效呢?我们首先要明白大腿为什么容易胖,因为很多人平时缺乏锻炼,大腿经络容易堵塞,想要瘦大腿,我们就要首先疏通这个部位的循环。采取中医方法就是很不错的,通过中医的按摩疏通,大腿的血液循环速度能得到提升,这样垃圾也不容易堆积,自然就不容易长胖。


  怎么瘦大腿?两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。然后以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。


  伸展运动也是能有效瘦大腿线条的。两臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,─腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,─腿紧靠地板,另─腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。


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